【リバース・ディップス】プッシュアップバーを使って二の腕の筋トレ!

コウダイ

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解説

上腕三頭筋、三角筋前部、
の筋トレで、リバース・ディップスです

バーを使って身体を持ち上げ、
しっかり上げ下げさせることで、
二の腕のところと肩の前側の筋肉を鍛えることができます。

脚を椅子などに乗せることで、
リバース・プッシュアップよりも
負荷を上げてトレーニングすることが出来ます 

上腕三頭筋の追い込みとしても使えます。

手の方は椅子でも代用出来ますが、
最初はあまり高くないバーなどから
始めたほうがいいです



やり方
プッシュアップバーを使い、身体を持ち上げたら
腕の力で身体を上げ下げする



目標回数とセット数

10回~15回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う

椅子を使い脚を乗せる

プレートなど重りを乗せて行う

注意点

息を止めて行わないこと
手の向きに注意する
最初から無理をしない
勢いをつけてやらない



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Posted byコウダイ