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2014 09/10

【トゥタッチ・クランチ】脚を上げ爪先にタッチし、腹筋上部を鍛える!

 


解説

腹筋上部を鍛えるトレーニングで、
トゥタッチ・クランチです。

脚を垂直に上げて、爪先にタッチするように
クランチをする事で、腹筋の上側の筋肉に効かせることが出来ます。

厚めマットを使うと背中は痛くならないです
ゆっくり行ってもいいし、回数で追い込んでもいいです

腹筋を意識できるなら、反動をつけてやってもいいです。
ゆっくりやるなら、下げるときにゆっくり下げて、力を入れましょう

腹筋種目の最後に、追い込みとして入れてもいいですね。



やり方
仰向けになり、脚を垂直に上げ
爪先にタッチするように、上げ下げする



目標回数とセット数

10回~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分で

これが簡単になったら

ゆっくり行う

回数で追い込む

ダンベルなどを使う

注意点

息を止めて行わないこと
腹筋の上側を意識する
爪先にタッチする


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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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