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2014 10/19

【ツイスト・バックエクステンション】外腹斜筋、内腹斜筋などを鍛える!




解説

外腹斜筋、内腹斜筋も鍛えられるトレーニングで
ツイスト・バックエクステンションです。

体幹のトレーニングです。普段使わないような動きなので、
きついと感じるかもしれません。負荷は高くはないです。

バックエクステンションに、ひねりを入れることで
脇腹、横腹、脊柱起立筋などにも効かせることが出来ます。

バックエクステンションが簡単であれば、始めても問題無いです。
難しければ、普通のバックエクステンションから始めましょう。

トレーニング中、上半身は地面につけないで行います。
1回ずつ体をつけてしまうと、負荷を逃がしてしまうので、

脚はつけたままで行います。目線はツイストした方向で
どうしても出来ない時は、地面につけても大丈夫です。



やり方
うつ伏せの状態から、手は頭に添えて
上半身を浮かせ、ひねりながら、体を上げ下げする



目標回数とセット数

10回~15回×2セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分。

これが簡単になったら

1分間行う

注意点

上半身を地面につけない
息を止めて行わないこと

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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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