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2014 12/13

【フレンチプレス】チューブトレーニングで上腕三頭筋を鍛える!




解説

上腕三頭筋を鍛えられるトレーニングで
チューブを使った、ワンアーム・フレンチプレスです。   

チューブを使い、後ろに調節するように巻いて、
上げ下げをすることで、二の腕の筋肉に
効かせることが出来ます。

動画では膝をつけながらチューブを
お尻で固定していますが、巻きつけたり、
もう片方の手でつかむことで、立った状態でも出来ます

基本的にダンベルを使った、ワンアームフレンチプレスと同じです。
この種目はチューブを緩んだままで行うと効果が半減してしまうので

常に緩まぬよう、長い場合はチューブを巻いたり手で掴んで固定してから
行うことで負荷をかけ続けることが出来ます



やり方
チューブの取っ手を掴み、体の後ろから通し、
チューブを抑えて、肘は固定したまま上げ下げします。



目標回数とセット数

20回×2~3セット。

片方行ったら、もう片方も行う。

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う。

限界まで行う。

注意点

チューブが緩んだ状態で行わない
息を止めて行わないこと
使っている筋肉を意識する

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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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