【バック・ランジ】後ろへ踏み込み大腿四頭筋と大臀筋を鍛える!

コウダイ

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解説

大腿四頭筋と大臀筋を鍛えられるトレーニングで
バック・ランジです。   

後ろ側で膝を曲げ腰を落とすようにランジを行うことで、
太ももの前面やお尻の筋肉に負荷をかける事が出来ます

筋力がないとバランスを取りにくい方もいると思うので
筋力がないという方は、最初は自重で行います

自重のフロント・ランジが簡単であれば初めても大丈夫です。 
この種目が簡単であればダンベルなどを使ってもいいですね

それでもバランスが取りづらいという方は、
手の位置を胸のところではなく、肩くらい、水平にしてみましょう

手の位置に決まりはありません。
基本的にフロント・ランジと同じです。



やり方
脚は肩幅くらい、膝を曲げ腰を落とし
そのまま上げる。片方が終わったら、もう片方も行う



目標回数とセット数

20回×3セット。

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う。

注意点

息を止めて行わないこと
太ももやお尻の筋肉を意識する
周りにものがないところで行う


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Posted byコウダイ