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2015 06/05

【相撲スクワット】垂れたお尻も効果的な運動でヒップアップ!

   


解説

大殿筋(だいでんきん)などを鍛えられる筋トレで
相撲スクワットです。   

足幅を広く取り、四股を踏むようにスクワットをすることで
お尻を鍛えることが出来て、垂れたおしりでも続けることで
ヒップアップ効果を確認出来ます。   

普通のスクワットでは、体重が重たい方だと膝などを
痛めやすかったのに対し、脚を広げるこの種目では
肥満気味の方でも膝に優しく、運動することが出来ます。

また、股関節や大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり
ダイエット効果もあり、血流も良くなります。

手の位置は頭の後ろにすると背筋を伸ばしやすい
前でクロスしても安定します。好きな方で構いません。

痛いと感じたら無理をする必要はありません。
出来る範囲でも十分運動になります。



やり方

足幅を広く取り爪先は45度
背筋を伸ばし、おしりを下げてゆっくり上げる。



目標回数とセット数

10~20回×2~3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1~3分くらい

これが簡単になったら

ゆっくりやる

注意点

息を止めて行わないこと
筋肉痛になったら3日休む
膝は伸ばしきらない
背筋はのばしたまま丸まらない
勢いはつけない
無理をしない

  
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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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