筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2015 07/17

【ダンベル・アップライトロウ】三角筋中部、前部と僧帽筋上部を鍛える

  


解説

三角筋中部、前部と僧帽筋上部を鍛えられる
トレーニングで、ダンベル・アップライトロウです

バーベルもありますが、手軽に出来るダンベルを解説します
肩幅を広くしたいときにも有効です。

立った上体で、ダンベルを使い肩の位置まで
上げ下げすることで肩の前側、中央
そして首の付根の筋肉を鍛えることが出来ます 

肩の種目にもなり背中の筋トレ種目にもなります
ダンベル・プルオーバーのような筋トレです

注意点は肩の高さまで肘とダンベルを上げることです

高重量で行うと肘などを痛めるので、筋トレ初心者は
フォームの確認も含めて、軽い重量でやってみましょう



やり方
立った状態で、ダンベルを持ち
肩の高さまで、ダンベルを上げて
ゆっくり下げる。



目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくりやる

注意点

息を止めて行わないこと
背筋は伸ばして行う
肩の高さまで肘とダンベルを上げる
勢いをつけてやらない

  
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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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