【肩の筋肉全体を鍛える】バランスボールを使ったショルダープレス

コウダイ

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解説

三角筋前部と中部を鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使った、ショルダー・プレスです

自重パイクショルダープレスの応用です
前に解説した種目は主に三角筋前部に
効いていましたが、

今回の種目は、三角筋中部にも効きます

似たような種目で
逆立ちプッシュアップを解説しようと思ったのですが 
初心者向けにバランスボールを使ったこの種目を解説します

この種目では体幹も鍛える事が出来ます
逆立ち腕立て伏せが難しい方にもおすすめです。

肩に効かせたい場合はなるべく垂直に
行うようにしましょう。腹筋などにも効いてくるので
きつくなったら休んでもいいです。慣れたら続けて行います



やり方
バランスボールの方に足を乗せて
お尻を上げて、垂直に腕立て伏せをすることで
肩の筋肉全体を鍛える



目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う

プッシュアップバーも使ってショルダープレス 

注意点

息を止めて行わないこと
なるべく垂直に続けて行う
手の向きは前で、手幅は少し広め
目線はボールの方を見る

 
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Posted byコウダイ