【腰に優しい】バランスボールを使ったウォール・スクワット

コウダイ

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解説

大腿四頭筋などを鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使った、ウォール・スクワットです

女性や体力に自信がない方でも簡単にできる方法です
壁を使って腰に負担をかけず、簡単にトレーニング出来ます

バランスボールを使いますが、なくてもできます
ただ、体力に自信がない方はボールを使用した方が
安全で、より簡単に行うことができます。

太ももなど、大きい筋肉を鍛えるので
少ない回数でも代謝を上げることができます

注意点は、勢いをつけずにゆっくりとやること
これは負荷をかけ続けるというのと、膝に負担をかけないため



やり方
バランスボールを用意し、壁の前に立ち、間に挟む
お尻は膝と平行くらいまで下げて、また戻す



目標回数とセット数

11~15回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う

注意点

息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない
なるべくゆっくり
膝とお尻は平行に
目線は前を見る

 
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Posted byコウダイ