筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

筋トレブログへようこそ!基本的に自重 、器具は最低で運動したことがない 、運動神経がない、やり方がわからない人でも 出来るように解説する 筋トレBLOGです

2015 10/04

【短時間で効果的に腹筋を鍛える】バランスボール・プランク

 


解説

腹直筋などを鍛えられるトレーニングで、
バランスボールを使ったプランクです。 

バランスを取りながらトレーニングをすることで
普段使わない筋肉も使われます
そのため、短時間で腹筋を効果的に鍛えることが出来ます

負荷は高め。ボールを使うので肘は痛くなりません。
腹筋を意識することで、より腹筋に効かせることができます

これが難しい場合は、床でやるプランクが簡単になってから 
行うとスムーズに出来ます。

床でやる時と同じで腹横筋という
腹筋のインナーマッスルも鍛えることができます。

これの応用種目で、ボール・サイドプランクがあります 
合わせると正面と横の腹筋に効果的です。



やり方
バランスボールの上に肘を乗せてバランスを保ち、
そのまま静止。この状態をキープします。



目標回数とセット数

20秒くらいから×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

静止する時間を徐々に伸ばす

注意点

息を止めて行わないこと
腹筋を意識
脚は肩幅くらい
背筋は伸ばした状態に
視線は前を見るように

 
関連記事

スポンサーリンク


オススメ記事

この記事と関連する記事

【短時間で効果的に腹筋を鍛える】バランスボール・プランク

スレッドテーマ : フィットネス・トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

(-)TB(-)

AFTER「【Kentai ジュニアプロテイン】グレープ風味 105gのレビュー

BEFORE「【バランスボールを使ったクランチ】腹直筋全体に負荷を増して鍛える

Top