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2015 11/18

【胸板を厚くする】ダンベル・ベンチプレスで大胸筋中部を鍛える

 
 

解説

大胸筋を鍛える鍛えられる筋トレで、
ダンベル・ベンチプレスです

胸の筋肉全体を鍛える筋トレで、負荷は高いです。
フロアプレスで物足りない方にお勧め。

効率よく胸板を厚くするのに有効な筋トレです
自分の筋力に合わせて、負荷を増やしていきます

全く筋力がない方は3kg、普通だという方は5kg
少しあるという方は、7kgか10kgから始めます

難易度ですが、床でやるダンベル・フロアプレスより高い
これが簡単であれば 出来ると思います

脚幅は肩幅より広めのほうがバランスを取りやすい

注意するところは、上げたり下げたりするときに
まっすぐ上に上げるように意識することです

これが簡単な方はゆっくり行うと、もっと負荷が高くなります。



やり方
ダンベルを持ち、ベンチに体を倒す
脚幅は広めに、ダンベルを胸の近くまで下げたら
まっすぐ上げる



目標回数とセット数

18回~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり負荷をかける

注意点

息を止めて行わないこと
大胸筋を意識
まっすぐ上げ下げする
下げる時は胸の近くまで
背中は反らせること

 
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スレッドテーマ : 肉体改造・ボディメイキング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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