筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2016 05/01

【体幹も引き締めも1分間でOK】バランスボールを使って横腹を鍛える


 

解説

腹斜筋などを鍛える筋トレで、バランスボールを使った
難易度が高い、サイドプランクです。

この種目は難しいので、ボールを使わないサイドプランクなどが 
簡単になってから始めましょう。というのも、

やってみるとわかりますが、筋力がない人は結構危ないかもです。
ボールを使ったフロントプランクが両肘だったのに対して 
この種目は片肘なので、不安定さがさらに増しています。 

基本的なやり方は床でやる時と同じです。
気をつけるべきところは、バランスを崩しやすいところなので
注意しながら、少しずつ静止する時間を伸ばせるようにします。

またバランスを取りにくい時は手でバランスボールを抑えて
片方の手は肩と平行になるように伸ばしましょう

そして目線ですが、前を見るようにするときつくないです。



やり方
ボールの前に立ち、肘ををボールに載せて、もう片方の手で
床を抑えながら横一直線になるようにし、そのまま静止
もう片方も行う



目標回数とセット数

1分間を目標に×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分で

これが簡単になったら

片足を上げる

注意点

息を止めて行わない
無理はしない
横腹の筋肉を意識する
体は横一直線になるように

 
関連記事

スポンサーリンク


オススメ記事

この記事と関連する記事

【体幹も引き締めも1分間でOK】バランスボールを使って横腹を鍛える

スレッドテーマ : 肉体改造・ボディメイキング ジャンル : ヘルス・ダイエット

(-)TB(-)

AFTER「【三角筋後部をピンポイントで】シーテッド・ベントオーバーリアレイズ

BEFORE「【避難所や車の中で出来る運動で予防】災害時のエコノミークラス症候群

Top