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2016 06/20

【上級者の自重最強の腹筋】高負荷なドラゴンフラッグのやり方

 


解説

主に腹直筋を鍛える筋トレで、ベンチなどを使った
ドラゴン・フラッグです。腹筋下部にも効きます。

自重最強の腹筋トレーニングです。
中、上級者向けの筋トレで、かなりキツイです。

目安としては当ブログの自重種目が簡単になって
腹筋ローラーでの、膝コロ立ちコロが出来るのであれば
問題ないと思います。腰痛の方はやらないほうが良いでしょう。

今回解説するのはフラットベンチを使ったものですが
床でもできます。その場合はマットなどを敷いて
何か捕まるものがあれば問題無いでしょう。

体幹も鍛えることができます。背中や腕にも効きますので
腹筋を意識しましょう。肥満気味の方は難易度が上がるので
痩せてからの方が良さそうです。

ポイントは腰は降ろさない、膝は曲げないで
一直線になるようにすることです



やり方
ベンチなどで仰向けになり、頭に近いベンチのサイドを掴む
腕の力も使いながら脚を上げていき、ゆっくり脚を下ろしていく、
下がりきったら、また上げていく。



目標回数とセット数

10回×2~3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分~2分

これが簡単になったら

足に重りを乗せる

注意点

毎日はやらない
息を止めて行わない
最初から無理はしない
一直線になるように下ろす
腹筋を意識する

 
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