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2016 06/26

【頑丈な椅子でホームトレーニング】チェア・ディップスで胸を鍛える

 


解説

今回はホームトレーニングで、身近なものを使った種目を解説します。
イスを使ったディップスです。パイプいすでやる方もいるみたいです。 
椅子と椅子の幅は開き過ぎないよう注意しましょう。

主に大胸筋下部、上腕三頭筋などを鍛えることができます
例えば、バーなどの器具がないと難しい種目ですが
頑丈な椅子が2つあれば十分トレーニング出来ます。

器具がなくても可能ですが、不安定なものを使うと
怪我をしたりするので安定しているものを選びましょう
また、危ないので反動はつけないようにしましょう。

このやり方は中級者以上向きです。自重トレが簡単になったら
チャレンジしてもいいかも。タオルを挟むと手が痛くないです。

基本的なやり方は器具を使った時と同じです。
これでも胸の下側や二の腕などに効きます。

高さはそんなに高くないので、膝は曲げて脚は浮かした
状態で行います。脚が浮かないという場合は筋力が
足りていないので、三頭筋などを鍛えると体を支える事が
出来るようになります。



やり方
椅子を2つ用意し、手を乗せ体を浮かせてバランスをとり
脚を後ろに組んで曲げておく、ゆっくり下げていき
また体を上げていく




目標回数とセット数

20回位×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分くらい

注意点

胸の下側を意識する
息を止めて行わないこと
反動は使わない
幅は広げ過ぎない

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