筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2016 11/09

【サイド・ネックフレクション】忘れがちな首の横側を鍛える筋トレ


 
 
解説

胸鎖乳突筋、僧帽筋、などを鍛えられる、トレーニングで
サイド・ネック・フレクションです。

前側を鍛えるネック・フレクション、次に後側の 
ネック・エクステンションを 解説しました、最後に横側の
筋トレ種目を紹介します。この3つを行うことで、
どこから見てもバランスのいい首になります。

フラットベンチなどを使って横向きになり、頭を倒して
ゆっくり起こすことで首の横側を鍛えることが出来ます

物足りなくなったけど、重りは使いたくないという方は
自分の手で抵抗するように抑えることで負荷を上げる
ことが出来ます

注意点は、ベンチの上でやるので体が前にいきやすいです。
体はまっすぐになるようにします。変な姿勢で
行うと首に余計な力が加わり首を痛めることになります。

最初は無理をしないで5回くらいから、慣れたら10回と
いうように伸ばしていきます。後は首は大事な部分なので、
毎日は行わないようにしましょう



やり方
ベンチなどの上で横向きになり頭だけ出す
ゆっくり首を下ろし、ゆっくりあげる
反対側も同じように行う




目標回数とセット数

5回~15回 1~2セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

注意点


無理はしない
毎日は行わない
勢いをつけて行わない
息を止めて行わないこと
 


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