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2016 11/23

【ネック・ブリッジ】男性向け!器具なしで上級者向け首の筋トレ

 


解説

胸鎖乳突筋、頭板状筋、僧帽筋、などを鍛えられる、
トレーニングでネック・ブリッジです。主に男性向け。
レスラーブリッジとも言います。上級者向きなので

自重のネックフレクションネック・エクステンション
簡単になってから始めしょう。 目安としては20回
3~5セット、頭を起こした状態で3分以上キープ
できるようになれば大丈夫です。

トレーニングの間隔は3~4日おきが目安です。
これは他の首の筋トレ種目も同じです。

慣れていない時、特に最初のうちは手を使うことで全体の負荷は
下がります。慣れてきたら手を放して首の筋肉で支えましょう。

注意点は、首のトレ種目で一番難しく上級者向けなので
出来そうだと思っても、無理はしないようにしましょう。

器具を使わなくてもできるエクササイズを解説しました。
重さや器具を使わないメリットは、怪我をしにくい事や手軽
なところです。デメリットは効果が出るのが少しだけ遅いくらい、
物足りなくなったら少し重りを使ってもいいですね。



やり方
タオルなどを敷いて頭を載せ、
膝は立てた状態で仰向けになり、
首を使ってブリッジをキープし戻すことで、
首の筋肉を鍛えることが出来ます



目標回数とセット数

出来る回数から伸ばしていく~3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

注意点


毎日は行わない
無理はしない
勢いをつけて行わない
息を止めて行わないこと
最初は手を使って安全に行う
 
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