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2017 01/13

【リストローラーの使い方】握力も鍛え、丸太のような太い前腕に近づける!




解説

主に前腕の伸筋群と屈筋群などを鍛えられるトレーニング
リストローラーを使った、リストロールです。  

腕橈骨筋以外はほぼ鍛えられます。時間があれば補う
ダンベル・ハンマーカールという筋トレもオススメです。 

前腕を使って巻き上げることで、丸太のような太さに
近づけることが出来ます。同時に握力や手首も鍛え
ることが出来てバンプアップも実感できます。

手を肩の位置まで上げて行うと、三角筋という肩の筋肉
も鍛えることが出来ますが、先に目的以外の筋肉が疲れ
てしまうので前腕だけ鍛えたいのであれば、持ち手を上げ

すぎずに、手や前腕だけを使ってトレーニングすると良い
でしょう。反動を使わないでゆっくり追い込むイメージです。

注意点は、一回一回プレートを床に下ろして行うと負荷が
逃げてしまい効果が半減してしまうので、床に下ろさず、
浮かせた状態で、下すときにもゆっくり腕を使って下ろしましょう。



やり方
リストローラーを持ち、ゆっくり巻き上げ、ゆっくり下す




目標回数とセット数

10回~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分くらい

注意点
 
勢いをつけて行わない
床には下ろさず浮かせた状態で
使っている筋肉を意識する
落ちてこないように足元に気をつける
息を止めて行わないこと
 


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スレッドテーマ : 肉体改造・ボディメイキング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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