【ヘッドハーネスの使い方】前にブラさげて首の後ろの筋肉を鍛える

コウダイ

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解説

ヘッドハーネスを使ったトレーニングです。
首の後ろを器具とウェイトを使うことで鍛えることが出来ます
ヘッドハーネスを使って首の前を鍛える方法も解説しました 
 
座った状態のものを解説します。自重で物足りなくなった
方におすすめです。負荷が高くなるので、必ず自重の

ネック・フレクション、サイド・ネックフレクションや
バック・ネックエクステンションが簡単になってから始めましょう。

以前、ヘッドハーネスをレビューしたので、プレートの取り 
付け方など確認してから行います。最初は自分が出来る重さ
から始めましょう。例えば2,5kgや5kgなどですね。

また高重量は扱わないようにします。そして使い方ですが
装着後、手で膝を抑えてウェイトの重さで体が前に行かない
ようにします。その上で首の力を使って上げ下げします

感覚が掴みにくいので勢いをつけて行わないほうがいいです。
ゆっくり首を動かしていきます。目線は下から上げていくときは
上を見るような感じです。何回かやっていくうちに慣れてくるでしょう。


やり方
ヘッドハーネスを装着しベンチなどに座り、
手で膝を抑え、首の力だけで上げて下げる



目標回数とセット数

40回~50回3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

注意点

息を止めて行わないこと
首の筋肉を意識
体が前に傾きすぎないように注意
反動は使わない
高重量は扱わない
無理はしない



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Posted byコウダイ