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2012 10/23

【ヒップレイズ】お尻を持ち上げることで腹筋下部(下腹)を鍛える!




解説

腹筋下部を鍛えられる筋トレでヒップレイズです。
ヒップリフトと名前は似てますが下腹部の筋トレです。

マットなどを敷いて、仰向けになり、お尻を持ち上げることで
腹直筋の下部分を鍛えられます。

レッグレイズと同じで下腹に効きますが、動かし方が
違うので効き方も違います。

下部の腹筋はいろんな種目を組み合わせたほうが
効果が出るのが早いのと、マンネリ化も防げます。

お尻が上がらないという方は
補助として手を使って体を支えても大丈夫です
そのままやってもいいです



やり方は
マットなどを敷いて
仰向けになったら手を床に置き
脚を真っ直ぐにして
お尻をお腹の方へ持ち上げ
ゆっくりお尻を下ろします


目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが難しい人は

脚を少し曲げた状態で行う

注意点

腹筋下部に意識を集中する
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない

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