初心者はダンベルを何キロから始めればいい?重さを増やすタイミング

コウダイ

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ダンベル重い?


ダンベルの重さは何キロから?



男性でトレーニングしたことがない方は3キロから始めると

いいです。もし、3キロが重いという方は、、1キロから2キロ

からでも大丈夫です。最初から高重量は扱えないしフォーム

を意識できるので、女性は1キロから初めます。自信あるよう

でしたら2キロからでもいいです。 




何回出来れば重さを増やした方がいい?




目安として20回できたらその負荷では

軽すぎるので重さを増やしたほうがいいです

20回以上だと筋肥大より持久力になるので

持久力を上げたい人はそのままでいいかと



ダンベルを選ぶ




固定式と調整式があります.

調整式はプレートで重さを調整できます
  



ダンベルは1個で十分?




1個でもできる種目はありますが

2個ないと出来ない種目があるので2個揃えたほうがいいです。


握力が続かない人は



握力が続かない人はリストストラップがあると

補助してくれるので握力を使わないため

回数ができるようになります。
 


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Posted byコウダイ