筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2012 09/28

筋肉を大きくする栄養素!たんぱく質の重要性とプロテインについて

BBQの肉


筋肉を大きくする栄養素はたんぱく質



たんぱく質は筋肉を大きくする上で重要な栄養素です

食品だと肉や魚、野菜だと大豆など、卵や牛乳などにも

タンパク質は多く入っています。一日に必要なたんぱく質は

自分の体重1キロにつき1グラムです。つまり60キロだと

60グラムになります。これに加えて筋トレをする場合、

1.5倍~2倍必要になります。食品でこれだけのたんぱく質を、

毎回計算して取るのは難しいのとコストパフォーマンスを

考えてプロテインを取る人が多いわけです。


プロテインって薬じゃないの?



プロテインはたんぱく質の英語読みです。薬ではなく、

主に牛乳などからたんぱく質だけをとった栄養食品です

おそらくステロイドと勘違いしている方が多いのかもしれません

ちなみにプロテインを飲んでも筋肉を鍛えないと筋肉は付きません。


ホエイやカゼインってどういうたんぱく質?



ホエイプロテインやカゼインプロテインは牛乳からで、

ホエイは吸収が早く 

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg 

カゼインは吸収は遅く持続的です。

カゼインだけのプロテインは少なく、下ののような

ホエイとカゼインの混合タイプのものが 多いですね

ウイダーマッスルフィットプロテイン ココア味  

新DNS プロテインホエイ&カゼインスローローディング



エッグプロテインってもしかして卵?ソイプロテインって?




エッグプロテインは卵から

ソイプロテインは大豆からで消化吸収はカゼインと同じくらいです。

オリヒロアクティブプロテイン アクアプロ

【be LEGEND】ストイックソイ さっぱりヨーグルト風味感想 

それぞれ特徴が違うので、自分にあったものを選ぶといいと思います。

 
 
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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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