【ダブルクランチ】両方引き寄せる事で腹筋上部と下部を同時に鍛える!

コウダイ

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解説

腹直筋上部と下部を鍛えられる種目で、
ダブルクランチです。

上半身は前に紹介したクランチ
行うことで腹筋の上部分を鍛えられ、

下半身はリバース・クランチで顔まで引き寄せることで、
腹筋の下部分を鍛えられます。

クランチでは腹直筋の上だけ、
リバース・クランチではお腹の下だけに効くのに対し、
ダブルクランチでは両方一緒に鍛えることができます。

クランチは回数よりもしっかり
負荷をかけることで、回数をこなすよりも効きます。

10秒かけて行うと、そんなに回数ができないと思います。


やり方
床にマットなどを敷いて仰向けになり
膝は90度曲げて手は頭につける
上半身と膝を同時に引き寄せて戻る



目標回数とセット数

10回~15回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

ゆっくり行う

注意点

床に肩をつけないように浮かせた状態で行う(力が抜けないように)
息を止めて行わないようにする
腹筋上部と下部を意識する
 


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Posted byコウダイ