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2012 11/09

【トランクツイスト】傾けてひねることで腹斜筋と腹筋上部を鍛えられる!

 


解説

腹斜筋と腹直筋上部
を鍛える種目でトランク・ツイストです。

トランクツイストは上半身を傾けた状態を維持することで
腹筋の上部分を、ひねることで横腹の筋肉
を鍛えることができます。

最初はうでを掴んで行い、簡単になったらボールなどを
使って行います。

気をつけることはバランスを崩さないようにすることです。
上側の腹筋と横腹を意識しながら行いましょう。

これのバリエーションで、腹筋の下部分と
腹筋の横を鍛えられる、リバース・トランクツイストがあります。


やり方は
床にマットなどを敷いて座ったら
上半身を後ろに傾けた状態にし
両手をあわせてしっかりひねる



目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

シットアップベンチを使って行う

注意点

息を止めて行わないようにする
腹斜筋を意識して行う
しっかりツイストさせる


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