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2012 09/29

【上半身であると便利な器具】チンニングスタンドとシットアップベンチ

あると便利な器具



チンニングスタンド  

(懸垂やディップスと腕立て伏せができる)
 





シットアップベンチ(腹筋ベンチ) 
 



 

チンニングスタンド




まず背中から、背中は器具なしだと鍛えるのが難しい筋肉なので

チンニングスタンドがあると、背中の筋肉をほとんど鍛えることができます

背中の筋トレと言うとエビぞりが有名ですが

あのトレーニングは脊柱起立筋という背中の真ん中の筋肉だけの筋トレです。



チンニングスタンドを使った筋トレ一覧




【前腕や二頭筋と背筋を鍛えられる】逆手ナロースタンス・プルアップ

【誰もがしっている一般的な懸垂】逆手ノーマルスタンス・チンアップ

【手幅を広く使って力こぶと背中に】逆手ワイドスタンス・プルアップ


【手幅を狭くする筋トレ】!クローズグリップ・プルアップ

【肩幅と同じくらいの懸垂】順手ノーマルスタンス・チンアップ

【逆三角形の背中を作る】順手ワイドグリップ・チンアップ


【自重なのに高負荷】ディップスで大胸筋下部を効果的に鍛える!

 プッシュアップバーを使った腕立て伏せで大胸筋を鍛える!

【ディップバー・ニーレイズ】バーを使って足上げ!腸腰筋と腹筋下部を鍛える




シットアップベンチ





腹筋は足を固定して角度があるものの方が効果が出るのが早いです。



シットアップベンチを使った筋トレ一覧

 


シットアップベンチを使ったシットアップで腹筋上部と腸腰筋を鍛える

【横腹に負荷を】ベンチ使用のツイストシットアップで腹斜筋を鍛える


上半身で、筋トレ色々やったけど効果が出なかった  
という人もこれがあると効果がでるのが早いです。


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