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2012 11/14

【フロア・ダンベルフライ】ウエイトで大胸筋内側を鍛える!

 

解説

フロアダンベルフライは、大胸筋を鍛える筋トレです。
手のひらが向かい合うようにダンベルを使って

弧を描くように動かすようにすることで
胸の筋肉、特に内側を鍛えることができます。

内側に効かせるならダンベルがぶつかりそうになるくらい
近づけるようにしましょう、胸も内側に寄せるように。

マットなどを敷くと背中など、痛くならないです

大胸筋を大きくしたい時におすすめの種目です
ダンベルフロアプレスと一緒にやるといいでしょう

ベンチを使うとダンベル・ベンチフライになります 
もっと大胸筋を大きくしたいときにおすすめです。


やり方は
マットなどを敷いて仰向けになり
胸を張った状態にする
両手にダンベルを持ち上に持ち上げたら
床スレスレまで腕を横に下げて
また上げる




目標回数とセット数

15回~20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

20回が簡単になったら重さを上げる

注意点

息を止めて行わないこと 
大胸筋を意識して行う
勢いをつけてやらない

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