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2012 11/29

【膝つきダイヤモンド・プッシュアップ】二の腕引き締めエクササイズ




解説

上腕三頭筋(二の腕の筋肉)や大胸筋(胸の筋肉)
三角筋前部(肩の前の方の筋肉)に効く筋トレで、

膝つきダイヤモンド・プッシュアップ
(手幅の狭い、腕立て伏せ)です。

ダイヤモンド・プッシュアップは上腕三頭筋が弱いと、
最初はできないので、負荷が軽いほうの
膝つきダイヤモンド・プッシュアップから始めます

また、ダイヤモンド・プッシュアップが3セット
終わっても、もっと追い込みたい時にも効果的です。
ゆっくり行ったり、回数で追い込んでいきます。

やり方は
マットなどを敷いて
手は三角の形にして、床に置き
膝から下は床から離すように上げ
体を上げ下げする



目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

これが簡単になったら

 ゆっくりやると負荷が上がる

注意点

息を止めて行わないこと
膝をつけ、足は床から離す
勢いをつけてやらない
深く下げすぎない



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