筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

2012 12/14

【ニートゥーエルボー】立った状態で腹斜筋を鍛えられる!

 


解説

立った状態でもできる腹筋運動で
ニートゥーエルボーです。

腹斜筋と腹筋下部を鍛えられます。

膝を上げることで腹筋の下に
ひねることで横腹に効きます。

忙しくて腹筋が出来ない人や、
面倒くさいときでも出来る
お手軽な筋トレで、軽く息切れするようにやると

有酸素トレーニングにもなります。
サーキットトレーニングに組み込んでもOKです

やり方は
立った状態から片方の膝を上げて
膝と反対側の肘をつくまでひねる
両方行なって1回
交互に行う




目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

注意点

腹筋を意識してゆっくりやる
息を止めて行わないこと
勢いをつけてやらない


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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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