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2013 02/26

急激の体重減少は危険!安全に健康的に痩せるには王道ダイエット!

ウェイトトレーニングに励む男性


王道ダイエットって何?

 

王道ダイエットとは昔からあるダイエットで
運動して食事制限をすることで痩せる方法です

体重が減る仕組みはすごく単純で、摂取カロリーより
消費カロリーの方が高くなると体重が減ります。

しかし運動をしないで食事制限だけのダイエットだと
筋肉が落ちて疲れやすくなったり、リバウンドしやすくなります。

体力もついて健康的なダイエットをするためにも
王道ダイエットは有効なのです


具体的にどうするの?



実際にどうするのかというと

まず自分のBMI基礎代謝を知ります。
(基礎代謝とは何もしていない時でも、生命活動のために
消費されているエネルギーのことです)

BMIを元に理想体重を知り目標にします。

筋トレ(無酸素運動)をして基礎代謝を上げ
有酸素運動(ジョギングなど)をして体脂肪を燃焼させます。

体重にもよりますが、最初のうちは食事制限をしなくていいです
(脂肪がある方が筋肉がつきやすいので)
基礎代謝が上がるだけでも体重は減ります。
 
基礎代謝に1日の運動カロリーを合わせて計算し
摂取カロリーより消費カロリーのほうが高くなれば体重は減ります


筋トレ種目が分からないんだけど?



このブログに筋トレのやり方を書いているので、胸の筋肉を鍛えたければ
胸の筋トレのカテゴリーなどに解説してあるので、参考にしていただければ。


最後に



ウェイトトレーニングでも自重トレーニングでも筋肉をつけて

痩せることは可能です。ダンベルや腕立て伏せなどをの

トレーニングをして、効果が出ないと感じた方向けの記事を書きました。

筋トレしてもあまり体が変わらない?そんな時は大きい筋肉を鍛えよう!

続けることで結果は出るので、最初はきついかもしれませんが

頑張ってみましょう。きっと理想の体になりますよ。

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スレッドテーマ : ダイエット ジャンル : ヘルス・ダイエット

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