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2013 03/05

【ダンベルリバース・リストカール】手首で上げることで前腕を鍛える!




解説

ダンベルで前腕を鍛えられる、
リバース・リストカールです

この筋トレ種目は、ダンベルリストカール
セットでやるといいでしょう。

この種目は、リストカールとは持ち方が逆です。
この持ち方でも、上げ下げすることで
前腕屈筋群を鍛えることができます。

リストカール、リバース・リストカールの効果としては
手首の強化と手首が少し太くなる、前腕が太くなる、
握力が上がります。

重さについてですが

全く運動したことがないという方は1キロ~2キロ
それなりにできるという方は、3キロから始めるといいでしょう。


やり方
片手にダンベルを持ち、手のひらは下を向くように
ベンチや椅子に手首が出るようにのせます
ゆっくり下げてゆっくり上げるようにします


目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

片方ずつ行いインターバルは1分

注意点

手首だけ使うように
高重量は扱わない
毎日やらない
手首が痛い時はやらない

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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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