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2013 03/28

【コンセントレーション・カール】座って上腕二頭筋を集中的に鍛える!



解説

上腕二頭筋を鍛えられる筋トレで
ダンベル・コンセントレーション・カールです。

ダンベルを使い座った状態で、肘を太ももにつけて固定し
上げ下げすることで、力こぶを鍛えることができます。 

上腕二頭筋の高さを出すことができます
アームカールの後に行ってもいいでしょう

肘を固定することで反動が使いにくくなるので
力こぶにしっかり効かせることができます

集中的に追い込みましょう


やり方
ベンチや椅子を用意し座り、脚を開きます。
ダンベルを持ち、肘を太ももの内側に付け
もう片方の手は太ももを支えます
その状態からゆっくり上げて
ゆっくり下げます


目標回数とセット数

片方ずつ20回行い×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分 

これが簡単になったら

20回が簡単になったら、重さを上げる

注意点

肘が太ももから離れないように注意する
ダンベルは胸、もしくは顎ぐらいの位置まで上げる
勢いをつけてやらない

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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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