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2013 04/04

【リバース・トランクツイスト】腹斜筋と腹筋下部を鍛える!

 

解説

腹斜筋と腹筋下部を鍛える筋トレで、
リバース・トランクツイストです。

リバース・トランクツイストは、腹斜筋と腹筋上部を鍛えられる
トランク・ツイストのバリエーションです。

仰向けになった状態から、手は横に、脚は上に上げ、
ゆっくりヨコに下ろしひねることで横腹と腹筋の下側の
筋肉を鍛えることができます。

下にマットを敷くと痛くないです。負荷は強めです。

きつい時は膝を曲げて行なってもいいです。
簡単になったら伸ばしましょう。

力が抜けてしまうので、脚は床に降ろさず
、常に浮かせた状態にします
なるべく反動は使わないようにします。


やり方
マットなどをしき仰向けになる
手は横にし支えられるように
足を上に上げてゆっくり横に
ひねり、また反対にひねる


目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分で

これが簡単になったら

ゆっくり行う

注意点

息を止めて行わない
腹斜筋を意識して行う
勢いをつけて行わない
足は床に降ろさない

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