【ワンアーム・フレンチプレス】ダンベルで上腕三頭筋を鍛える!

コウダイ

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解説

ダンベルで上腕三頭筋を鍛える筋トレで
ワンアーム・フレンチプレスです。

片腕でダンベルを持って上げ、
頭の後ろで上げ下げすることで、二の腕のところの筋肉
を鍛えることができます

自重の三頭筋トレやフレンチプレスが簡単になったら始めます

初心者は2キロか3キロから始めます。怪我をしないように
(負担が強いのでこのトレは重いウェイトを使わないようにしましょう)

重いウエイトを使う場合は、フレンチプレスを行うといいです

また、二の腕などの追い込みとして行なっても効果的です。

その他、、チューブでもワンアームフレンチプレスが出来ます
ダンベルを下げるときは、下げすぎないように注意しましょう



やり方
ダンベルを持ち、手の甲が後ろを向くようにし
肘を動かないように、もう片方の手で支え固定し
頭の後ろでダンベルをゆっくり上げ下げします



目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分で

注意点

肘は固定するようにします
息を止めて行わない
勢いをつけて行わない
背筋は伸ばした状態で行う
肘が痛くなったり、痛い時はやらない


 
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Posted byコウダイ