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2013 04/22

【オルタネイト・ダンベルカール】上腕二頭筋を交互に鍛える!

 

解説

ダンベルを2つ使った、ダンベルカールで
オルタネイト・ダンベルカールです。

足は肩幅、背筋は伸ばした状態で
、両手にダンベルを持ち、

手のひらが自分の方を向くように、
交互に上げ下げすることで、
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えることができます。

前に紹介したシングル・ダンベルカール
慣れたら始めます。

ダンベルが1つしかない時や、
ウエイトトレーニングが初めてという方は
シングルダンベルカールから始めると良いです。

オルタネイト・ダンベルカールは
片腕ずつ集中して行えます。
最後の方は反動を使ってもいいです。


やり方は
足は肩幅くらい
ダンベルを2つ持って立ち
片方を上げ、下げるときに
もう片方を上げます


目標回数とセット数

20回×3セット

インターバル(休憩時間)

インターバルは1分で

これが簡単になったら

簡単になったら重さを上げる

注意点

勢いをつけて行わない
息を止めて行わない
肘は動かさないように
上腕二頭筋を意識する

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