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2013 05/14

腹筋運動が1回も出来ない人でも出来るようになる方法

腹筋運動が1回も出来ない人でも出来るようになる方法

 

なぜ腹筋が出来ないか?



腹筋運動で一番有名なのは、シットアップというものです。

誰もが知っている筋トレ種目なので
今回はそれについて書いていきます

結論から言うと、腹筋運動が1回もできないのは筋力不足だからで
男性でも女性でも、筋力をつけていくとできるようになります。

管理人は、シットアップができないとき

シットアップ以外の腹筋をしていました。腹筋といっても

腹筋上部、下部、腹斜筋など、いろんな腹筋の種目があります。

シットアップ(腹筋運動)ができないのは腸腰筋、腹筋上部が
弱いからできないので、まずは腸腰筋を鍛えていきます。

シットアップは腹筋上部を鍛える種目ですが 
腸腰筋が強く関わってきます


1回もできないときは




レッグレイズ」、「シザーキック」  

ニートゥチェスト」、「シーテッドニーレイズ」 

シザース」、「サイクル腹筋」  をやったり、

腹筋上部などを「プランク」、「クランチ」、などをやって 
 
筋力をつけていきます。 

ほぼこれで出来るようになります。


器具を使うと早くできるようになる?



腸腰筋、腹筋下部の腹筋が簡単になった状態で

シットアップベンチを使ったシットアップが出来れば

床でもシットアップ(腹筋運動)ができるようになります。

ベンチを使うと負荷が高くなるだけでなく

ベンチを使っていないときより、腸腰筋が大きく関わってくるからです。

早く腹筋が出来るようになりたい方は、シットアップベンチを
使う方が器具を使わないよりも早いです。

山善(YAMAZEN) ホームシットアップベンチ FT1046-3
こんな感じの器具です。参考までに。


器具を使わないで一人でも練習したい



ALINCO 腹筋補助器具 ABサポート のような
筋トレグッズを使えば一人でも鍛えることが出来ます


練習した後、実践で気をつけること



手の位置は頭にすると、きつくなると思うので、
前に伸ばしたり、やりやすいやり方でやります。

実際に腹筋を実践する時は、補助として手を使ってみましょう
補助を使ってやる事でも筋力がつきます。
 
まずは1回を目標にして

1回出来たら続けていくことで、回数が出来るようになります。

 
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スレッドテーマ : トレーニング ジャンル : ヘルス・ダイエット

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