【ツイスト・シザース】腹斜筋、腹筋下部、腸腰筋を鍛える!
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【ツイスト・シザース】腹斜筋、腹筋下部、腸腰筋を鍛える!

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解説腹斜筋、腹筋下部と腸腰筋を鍛えられるトレーニングでツイスト・シザースです。シザースにツイストを加えることで、横腹、下側の腹筋と大腰筋も含むインナーマッスルに効かせることが出来ます。この種目が難しい時は、まず、シザースが簡単になってからだと、スムーズに出来るようになります。脚と上半身は地面に付けないで浮かせたままにします。負荷をかけたまま、しっかり行います。目線はツイストした方向です。手は頭に添...
【ツイスト・バックエクステンション】外腹斜筋、内腹斜筋などを鍛える!
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【ツイスト・バックエクステンション】外腹斜筋、内腹斜筋などを鍛える!

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解説外腹斜筋、内腹斜筋も鍛えられるトレーニングでツイスト・バックエクステンションです。体幹のトレーニングです。普段使わないような動きなので、きついと感じるかもしれません。負荷は高くはないです。バックエクステンションに、ひねりを入れることで脇腹、横腹、脊柱起立筋などにも効かせることが出来ます。バックエクステンションが簡単であれば、始めても問題無いです。難しければ、普通のバックエクステンションから始め...