【垂直脚クランチ】脚を上げ、足首の外側にタッチし腹筋上部を鍛える
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【垂直脚クランチ】脚を上げ、足首の外側にタッチし腹筋上部を鍛える

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 解説腹筋上部を鍛えるトレーニングで、垂直脚クランチです。脚を垂直に上げてクランチをする事で腹筋の上側の筋肉に効かせることが出来ます。負荷は高いクランチです。これだけでも効果はあります。腹筋のワークアウトに取り入れるとさらに効果を期待できます。出来ない時は反動をつけてやってもいいですしっかり外側の足首にタッチするようにしましょう脚が上がらない時は、腹筋下部や腸腰筋を鍛えていけば、脚を上げたまま行う...
【センタークランチ】腕は中央へ、腹筋上部を追い込んで鍛える!
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【センタークランチ】腕は中央へ、腹筋上部を追い込んで鍛える!

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 解説腹筋上部を鍛えるトレーニングで、センタークランチです。仰向けになり、脚は広げて手は重ね、腕を伸ばしてクランチを行うことでお腹の上の筋肉を鍛えることが出来ます。頭に手を添える腹筋が難しい方にもオススメです。シットアップやノーマルクランチが出来ない方でも出来ると思います。腹筋初心者(1回も出来ない方であれば筋肉痛は来るかと)普通のクランチが終わった後など、腹筋の追い込みとしても使えます。インター...