【ディップバー・ニーレイズ】バーを使って足上げ!腸腰筋と腹筋下部を鍛える
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【ディップバー・ニーレイズ】バーを使って足上げ!腸腰筋と腹筋下部を鍛える

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解説  腸腰筋と腹筋下部を鍛えられる筋トレで、ディップバー・ニーレイズです。  このトレーニングは、バーで身体を浮かせた状態から、膝を水平に上げることで、お腹の下側と大腰筋を含めたインナーマッスルに効かせることが出来ます。ハンギング・ニーレイズに似ていますが、あの種目はぶら下がった状態で行うのに対しこの種目はディップバーで足上げを行います。どちらも腹筋下部をターゲットにしていますバーはチンニングス...
【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える!
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【リバース・クランチ】膝を胸まで上げると腹筋下部と腸腰筋を鍛える!

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解説 腹筋下部と腸腰筋(大腰筋も)を鍛えられる腹筋トレーニングで、リバース・クランチです。仰向けになった状態から、下の腹筋を使って膝を胸まで上げることで下腹部の筋肉とインナーマッスルである腸腰筋を鍛えることが出来ますダブルクランチと似ていますが、違います。違うところは、両方引き寄せるのではなく下半身だけで、ターゲットは腹筋下部だということです。注意することは、トレ中に脚を床に戻さず、常に浮かせた上...