筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「腹直筋の筋トレ」のカテゴリを含む記事

【腹筋で下腹をひっこめる!】バランスボール・ジャックナイフ

   解説腹直筋、特に腹筋下部などを鍛えられるトレーニングで、 バランスボールを使ったジャックナイフです 腕で体を支えるので腕の筋肉や補助筋で大胸筋体幹を鍛えることができます負荷は高めなので、結構きつい方に入りますニートゥチェストやプランクが簡単であれば難しくないです 目線は下を見るように、手幅は肩幅くらい足幅は特に決まりはないですが肩幅くらい膝を戻すときは腹筋を意識しトレーニングしましょう特に腹筋...

【短時間で効果的に腹筋を鍛える】バランスボール・プランク

 解説腹直筋などを鍛えられるトレーニングで、 バランスボールを使ったプランクです。 バランスを取りながらトレーニングをすることで普段使わない筋肉も使われますそのため、短時間で腹筋を効果的に鍛えることが出来ます負荷は高め。ボールを使うので肘は痛くなりません。腹筋を意識することで、より腹筋に効かせることができますこれが難しい場合は、床でやるプランクが簡単になってから 行うとスムーズに出来ます。床でやる...

Top