筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

「首の筋トレ」のカテゴリを含む記事

【ヘッドハーネスの使い方】前にブラさげて首の後ろの筋肉を鍛える

 解説ヘッドハーネスを使ったトレーニングです。首の後ろを器具とウェイトを使うことで鍛えることが出来ます※ヘッドハーネスを使って首の前を鍛える方法も解説しました  座った状態のものを解説します。自重で物足りなくなった方におすすめです。負荷が高くなるので、必ず自重のネック・フレクション、サイド・ネックフレクションやバック・ネックエクステンションが簡単になってから始めましょう。以前、ヘッドハーネスをレビ...

【ネック・ブリッジ】男性向け!器具なしで上級者向け首の筋トレ

 解説胸鎖乳突筋、頭板状筋、僧帽筋、などを鍛えられる、トレーニングでネック・ブリッジです。主に男性向け。レスラーブリッジとも言います。上級者向きなので自重のネックフレクションやネック・エクステンションが簡単になってから始めしょう。 目安としては20回3~5セット、頭を起こした状態で3分以上キープできるようになれば大丈夫です。トレーニングの間隔は3~4日おきが目安です。これは他の首の筋トレ種目も同じ...

Top