筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

【コンセントレーション・カール】座って上腕二頭筋を集中的に鍛える!
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【コンセントレーション・カール】座って上腕二頭筋を集中的に鍛える!

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解説上腕二頭筋を鍛えられる筋トレでダンベル・コンセントレーション・カールです。ダンベルを使い座った状態で、肘を太ももにつけて固定し上げ下げすることで、力こぶを鍛えることができます。 上腕二頭筋の高さを出すことができますアームカールの後に行ってもいいでしょう肘を固定することで反動が使いにくくなるので力こぶにしっかり効かせることができます集中的に追い込みましょうやり方ベンチや椅子を用意し座り、脚を開き...
【ダンベル・ハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく前腕屈筋群も鍛える
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【ダンベル・ハンマーカール】上腕二頭筋だけでなく前腕屈筋群も鍛える

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解説 ダンベルを使った上腕二頭筋と前腕屈伸群の筋トレでハンマーカールです。ダンベル・アームカールとは違うハンマーで叩くような持ち方で上げ下げすることで、力こぶが大きく盛り上がるので、もっと大きくしたい時にやるといいです。 また、同時に前腕屈筋群も鍛えることができるので前腕も太くなります基本的に反動は使わないようにしますが、最後の方は反動を使ってもいいです。やり方は立った状態で背筋を伸ばし、手のひら...