【バック・プランク】バランスよく鍛えて猫背改善に効果
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【バック・プランク】バランスよく鍛えて猫背改善に効果

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解説今回解説するのは、バック・プランクです。リバース・プランクとも言います。フロントプランクの方が有名で、あまり知られていないですが、プランクだけで前、横、後ろの3つを鍛えることが出来ますこのブログでは2つ紹介しているので、もう一つ解説します。エクササイズしたことのない方は難しいと思うので、フロント・プランクやサイド・プランクが簡単になってからの方がスムーズに進んでいいかも。 鍛えられる筋肉は、脊...
【三角筋後部をピンポイントで】シーテッド・ベントオーバーリアレイズ
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【三角筋後部をピンポイントで】シーテッド・ベントオーバーリアレイズ

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解説三角筋後部を鍛える筋トレで、ベンチなどを使ったシーテッド・ベントオーバーリアレイズです。名前のとうり、座って行う筋トレ種目です。ダンベルなどを使います。僧帽筋にも効きます。逆立ち腕立てでも完璧に鍛えきれないので、重りを使ってトレーニングしましょう。最初は感覚がつかみきれないと思うので軽いウエイトから始めましょう。フォームの確認もそうですし、最初から重い重さは怪我もしやすいと思うのでこの種目は高...