解説
シットアップベンチを使ったツイストシットアップです。
ベンチを使って、ひねりながら上げ下げすることで
腹斜筋と腹筋上部と腸腰筋を鍛えることができます。
器具を使わない自重のものより
シットアップベンチを使った方が負荷を強く出来ます
自重のツイストシットアップが簡単になったら始めます。
片方ずつやるやり方もできますし、
交互に行う方法もあります。好きな方でどうぞ。
腹筋系は回数で追い込んでいきます
やり方は、ベンチに足をかけゆっくり上体を下げます
手の位置はできれば頭の後ろに添えて、ひねりながら上体を起こし
反対側までいったら元の状態まで戻し、さっきとは反対側にひねります
目標回数とセット数
１回もできなくなるまで行ったら×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
ゆっくりやる
加重する
注意点
息を止めて行わないこと
腹斜筋を意識して行う
肘を反対側の膝までしっかりひねる
床にかたをつけないように浮かせた状態で行う（力が抜けないように）
体を上げ過ぎない（力が抜けてしまうため）