解説
外転筋（太ももの外側）と大殿筋（お尻の筋肉）
大腿四頭筋（太腿の前の筋肉）、
ハムストリングス（太ももの裏側）に効く筋トレで、
スクワットのナロースタンス（狭い幅）です。
狭い幅を膝のあたりまで、上げたり下げたりすることで、
特に外転筋（太ももの外側）に効き、大殿筋なども
鍛えることが出来ます。
手は頭の後ろに組んでも前でもいいです。
最初はやりやすい方でやってみましょう。
その時、背筋は伸ばしたまま行います。
スクワットは、幅を狭くするればするほど、
バランスが取りにくくなるので、注意しながらやりましょう。
やり方
肩幅くらいに立ったら
幅は肩幅よりも狭くし
膝とお尻が平行になる
くらいまで下げて上げる
目標回数とセット数
１０回～２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分位
これが簡単になったら
ゆっくり行う
回数を増やしてみる
注意点
膝よりおしりを下げ過ぎない
脚を伸ばしきらない（力が抜けてしまうため）
息を止めて行わない