解説
腹斜筋と腹筋上部を鍛える筋トレで、
ヒールタッチ・クランチです。
マットなどを敷き、仰向けになった状態から
上体を起こし腹筋の横を意識しながら、
かかとを交互にタッチすることで
横腹と腹筋の上部分を鍛えることが出来ます。
上体はクランチの姿勢（上体を浮かしたまま）を
維持します。腰を痛めてしまうので、
きつくなったら反らすのではなく、
床につけて休みましょう。
動きとしては、ダンベルを使った
サイドベンドに似ています。
やり方
マットなどを敷き仰向けになる、
上体を起こし身体を丸めて
クランチの姿勢を維持しながら
腹斜筋を使って、交互にかかとをタッチしていく
目標回数とセット数
２０回×３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
１分連続で行う
ゆっくり行う
注意点
息を止めて行わないこと
常に身体を丸めた状態で
身体を反らさないように注意する
腹斜筋を意識する