解説
腹斜筋を安定して集中的に鍛える筋トレで、
クロス・クランチです。
マットなどを敷き、仰向けになった状態から
脚を交差させ、肘が膝に当たるようにひねることで
安定して腹斜筋に効かせる事ができます。
ツイスト・シットアップでは、
腹直筋や腸腰筋にも効いていましたが
クロス・クランチではツイストしても腹筋の
横にだけ効かせることが出来ます
ツイストクランチで効かせられない人にも向いてます
横腹の筋肉を意識して、
脚は片方ずつ組み直して行います。
やり方
マットなどを敷き、仰向けになり
足を組みます、肘が交差させた足に当たるように
１０回くらい、収縮させます、
脚を組み直して、もう片方も行います。
目標回数とセット数
交互に１０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが出来ない人は
出来るところまでやってみるだけでも、続けていくことで
出来るようになります。
注意点
片方ずつ行う
息を止めて行わないこと
腹斜筋を意識する