解説
大胸筋をバランスよく鍛える筋トレで、
オルタネイト・プッシュアップです。
オルタネイトとは交互にという意味です。
この筋トレで言えば交互に
腕立て伏せをするということです。
手の位置を左右非対称に、
片方ずつ鍛えることで大胸筋中央部など
胸の筋肉をバランスよく鍛えることが出来ます。
このプッシュアップは、普通に腕立てする時とは
違った刺激がいきます。
なので、普通のプッシュアップをやった後でも
効果があります。
自重で大胸筋を鍛えるとき、
プッシュアップをすることになりますが
胸の外側に筋肉がつきやすくなります。
これは胸の外側が一番筋肉がつきやすいからです。
やり方
手は肩幅くらいの状態にし、身体を支え
そこから片方の手を肩幅より少し広げ
プッシュアップをします
１０回行ったら、もう片方も同じように行います
目標回数とセット数
交互に１０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが出来ない人は
最初から幅を広げないで、
徐々に広げていくことで出来るようになります。
これが簡単になったら
ゆっくり行うことで負荷が増します
注意点
手の位置を広げすぎない(肩を痛めないように）
片方ずつ行う
息を止めて行わないこと
大胸筋を意識する
勢いをつけてやらない