【ハンギング・ニーレイズ】膝を上げることで腹筋下部と腸腰筋を鍛える！
2013年11月21日
解説
腹筋下部と腸腰筋をを鍛えられるトレーニングで
ハンギング・ニーレイズです。
ハンギング・レッグレイズより負荷が軽いのが、
このハンギング・ニーレイズです
パワーラック、しっかりしたチンニングスタンドや鉄棒
を使って膝を引き寄せることで、下腹のところの筋肉や
足の付根のインナーマッスルを自重でも高負荷で
鍛えることが出来ます。
最初は出来ない人もいると思うので、初心者はレッグレイズが
簡単になってから始めるとスムーズに出来ると思います。
先に握力がなくなる時はリストストラップを
使うと腹筋に集中できます
ディップスと同じで脚を組むと、あまり揺れずに行う事ができます
やり方
バーにぶら下がり、膝は曲げたまま
持ち上げ、ゆっくり戻す
目標回数とセット数
１５回～２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
アンクルウエイトをつけて行ってもいい
注意点
下腹部を意識しする
肘は伸ばしたまま曲げない
息を止めて行わないこと
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