解説
背筋のトレーニングの逆手ナロースタンス・チンニングです
手の向きで効かせるターゲットは変わります。
逆手ナロー（狭い幅）で上体を上げ下げすることで
主に上腕二頭筋、前腕、広背筋などにも効きます。
手幅は拳１個分くらいです。
このチンニング（懸垂）は逆手で一番簡単です。
初心者のチンニングはここから始めるといいでしょう
1回もできなくてもあげられるところまで上げてみる
1回ができたら2セット目は上体を上げたたまま
30秒静止出来るようにする
次からは回数が出来るようになってる
やり方
チンニングスタンドの前に立ち、スタンス（幅）は拳１個分
のところで握り、上体をゆっくり上げ、そして下げる
目標回数とセット数
1回もできなくなるまで続け×3セット
（最後の1セットは体を持ち上げたまま30秒静止）
インターバル（休憩時間）
インターバルは1分
5回出来たら
スタンス（幅）を広げたい人は逆手ノーマルスタンスに進んでもいい
10回出来るようになりたい人は出来るまでやってみる
もっと早く攻略したいという人は
上腕二頭筋を鍛えてから行うと早い
（ダンベルを使ったアームカールやハンマーカールなど）
注意点
息を止めて行わない
肘や上腕が痛い時はやらない
このトレの間隔は3日に1回位
筋肉痛の時はやらない