解説
腹斜筋、腹筋下部、腸腰筋（大腰筋を含むインナーマッスル）
を鍛えられるトレーニングで、
プランク・ニートゥ・エルボーです。
体幹を鍛えられる種目で、意外とキツイ種目だったりもします。
四つん這いの状態から、プランクの状態をキープし、
腹斜筋を使って、横から肘に膝がタッチするように近づけ収縮させることで、
目的の筋肉を鍛えることが出来ます。
複雑そうに見えますが、動きとしては、
プランク・ホールド・ニークランチ、が近く、合わさった感じなので、
それぞれの種目を知っているとそこまで難しくないかと。
よくわからない時は、それぞれの種目を解説しているので、
見てみて、実際にやってみると感覚がつかめると思います。
これもポイントは同じで、トレーニング中は常にプランクの状態を
維持するようにします。負荷が逃げてしまわないように、
なるべく下げないようにしましょう。お尻は上げ過ぎないようにします。
バランスを崩さないようにしますが、どうしてもバランスが崩れてしまう
という人は、プランクから始めてみましょう。
やり方
四つん這いの状態から、プランクの状態にし
横から肘に膝がタッチし、元に戻す
反対も同じように行う
目標回数とセット数
１０回～２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
使ってる筋肉を意識しながらやってみる
注意点
横腹の筋肉と腹筋の下を意識する
常にプランクの状態を意識し、浮かせた状態にする
息を止めて行わないこと
いきなり勢いをつけてやらない