解説
体幹を鍛えられる種目でありながら
大殿筋、ハムストリングス
を鍛えられるトレーニングで、
臀筋を鍛えるプランク・キックバックです。
四つん這いの状態から、プランクの状態をキープし、
脚を上げ収縮させることで、お尻の筋肉、
太ももの裏側を鍛えることが出来ます。
動きとしてはヒップ・エクステンションに近いです
鍛えるターゲットも、似ています。違うのは
膝をついて行うのではなく、
プランクの状態から脚を上げることです
なので、ヒップ・エクステンションより難しいと思います。
これが難しい時は、プランクとヒップ・エクステンションが
簡単になってから始めるといいでしょう
やり方
四つん這いの状態から、プランクの状態にし
片方の脚を上げ、ゆっくり元に戻す
反対も同じように行う
目標回数とセット数
１０回～２０回×２～３セット
インターバル（休憩時間）
インターバルは１分
これが簡単になったら
使ってる筋肉を意識しながらやってみる。
注意点
大殿筋を意識する
常にプランクの状態を意識し、浮かせた状態にする
息を止めて行わないこと
身体がブレないように注意する